IML.nu

Glöm inte munhälsan

8 Feb 2024

Att upprätthålla en god munhälsa är avgörande för vårt  välbefinnande och en viktig nyckel för att uppnå detta är att ha tillgång till en duktig och pålitlig tandläkare. En bra tandläkare gör inte bara regelbundna kontroller och behandlingar mindre stressande utan spelar också en viktig roll i att förebygga framtida tandproblem.

Hitta rätt tandläkare för dig

Att välja rätt tandläkare är ett viktigt beslut. Du vill ha någon som inte bara har den tekniska skickligheten utan också förmågan att skapa en lugn och trygg atmosfär. Oavsett om du bor i Dalarna eller Västergötland finns det utmärkta alternativ tillgängliga. För invånare i Dalarna rekommenderar jag denna pålitliga tandläkare i Borlänge som erbjuder högkvalitativ vård med ett personligt tillvägagångssätt - testad av mig personligen. Likaså finns det en riktigt bra tandläkare i Borås för de som är baserade närmare Västergötland där expertis och vänlig service gör hela skillnaden i din tandvårdsupplevelse.

Varför din tandläkare är så viktig

En god relation med din tandläkare uppmuntrar till regelbundna besök, vilket är A och O för att upptäcka problem i tidigt skede. Regelbundna kontroller hjälper inte bara till att hålla dina tänder och tandkött friska utan kan också identifiera andra hälsoproblem.

Din munhälsa är en viktig del av din allmänna hälsa och ditt välbefinnande. Att investera tid i att hitta en tandläkare som du litar på och känner dig bekväm med är väl värt ansträngningen. Det första steget mot en livslång god munhälsa är att göra valet av tandläkare till en prioritet.

Ta hand om floran i underlivet

29 Dec 2023

Svampinfektion i underlivet är ett hälsoproblem som drabbar många kvinnor och kan vara både obehagligt och irriterande. I detta blogginlägg ska vi titta närmare på hur vanligt svamp i underlivet är, vilka faktorer som kan öka risken för att drabbas, och vad du kan göra för att förebygga denna besvärliga åkomma.

Hur vanligt är svamp i underlivet?

Svamp i underlivet är faktiskt mycket vanligt och drabbar många kvinnor någon gång i livet. Oftast orsakas infektionen av jästsvampen Candida albicans, men det kan också bero på andra svamparter. De vanligaste symptomen inkluderar klåda, sveda, rodnad, och en tjock, vit, ofta grynig, ostliknande flytning.

Varför uppstår svamp i underlivet?

Det finns flera faktorer som kan öka risken för att drabbas av svampinfektion i underlivet:

Antibiotika kan döda nyttiga bakterier i slidan och skapa en obalans som gör det lättare för svamp att växa. Hormonella förändringar, som de som uppstår under graviditet eller p-pilleranvändning, kan också öka risken.

Ett nedsatt immunförsvar på grund av sjukdom eller medicinering kan göra det lättare för svamp att trivas, liksom en alltför varm och fuktig miljö i underlivet.

Förebyggande åtgärder mot svampinfektion i underlivet

1. Håll det rent och torrt
   Tvätta dig regelbundet med mild tvål och se till att torka dig noggrant efter tvätt.

2. Undvik tajta kläder
   Bär lösa och luftiga kläder som andas för att minska risken för fuktighet och värme i underlivet.

3. Undvik överdriven antibiotikabruk
   Ta antibiotika endast när det är absolut nödvändigt och följ läkarens råd.

4. Ändra snabbt efter simning
   Om du badar i pool eller hav, byt om ur badkläder så snart som möjligt.

5. Undvik överdriven sockerkonsumtion
   Svamp trivs på socker, så att minska sockerintaget kan hjälpa till att förebygga infektioner.

6. Rådgör med läkare
   Om du upplever återkommande svampinfektioner, kontakta en läkare för rådgivning och behandlingsalternativ.

Svampinfektion i underlivet är en vanlig åkomma som kan vara mycket besvärlig. Genom att följa förebyggande åtgärder och vara medveten om de faktorer som kan öka risken, kan du minska risken för att drabbas och förbättra din underlivshälsa. Om du redan har en infektion är det viktigt att rådgöra med en läkare för rätt behandling.

Viktigt få i dig tillräckligt av vitamin D

30 Dec 2022

Den viktigaste källan till D-vitamin, det är solen. Under sommaren får de flesta av oss vad vi behöver av den för att må bra. Men när hösten och vinter kommer, så kan vi lätt få brist på detta vitamin. Då är det bra att det finns tillskott att använda sig av. Du kan även få i dig d-vitamin via kosten. Det om du äter mycket fet fisk som makrill, lax och sill och satsar på att få i dig mejeriprodukter och animaliska produkter så som ägg och kött.

Varför är D-vitamin viktigt för kroppen?

D-vitaminet är ett måste så att dina tänder och ditt skelett ska fungera och växa normalt. Vitaminet i sig hjälper även till att kroppens slemhinnor kan bekämpa bakterier och virus.

Brist på D-vitamin ger vanligtvis diffusa eller inga symptom – om det är en lindrig brist det rör sig om. Långvarig brist kan dock leda till rakit (”engelska sjukan”), det vill säga uppmjukat och missformat skelett hos barn och benuppmjukning (osteomalaci) hos vuxna.

Riskgrupper kan behöva tillskott

Tillskott av vitamin D är särskilt viktigt om du tillhör en riskgrupp. Det gäller bland annat:

• Personer som sällan vistas ute i solen.
• Personer med mörk hudpigmentering.
• Personer som täcker stor del av hudytan med kläder eller som konsekvent använder UV-skyddande solkräm.
• Barn som inte får tillskott av D-vitamin.
• Gravida som inte äter D-vitaminberikade livsmedel.

Dock är det även andra som kan ha nytta av att äta tillskott, om de inte får i sig det via kosten.

Välj rätt vitaminer och kosttillskott för dig

29 Nov 2022

Kosttillskott inkluderar vitaminer, fiskolja, örter, mineraler som kalcium och en massa mer. 

De flesta behöver inte ta vitamintillskott och kan få i sig alla vitaminer och mineraler de behöver genom att äta en hälsosam, balanserad kost. Vitaminer och mineraler, som järn, kalcium och C-vitamin, är viktiga näringsämnen som din kropp behöver i små mängder för att fungera korrekt.

Dock kan det vara så att du behöver ha tillskott på grund av en orsak. Det kan vara att du tränar hårt, har en viss brist eller annat. På Fitline PM International kan du läsa mer om ett visst sorts tillskott. 

Då kan du behöva tillskott

Det finns som sagt ibland behov av att få vissa tillskott i dig. Du bör kolla upp med en läkare om du:

• Är eller ska bli gravid. Du kanske inte får tillräckligt med järn från maten, särskilt om du får illamående på morgonen. Och alla kvinnor som är gravida, eller försöker bli det, borde ta folsyra. P
• Spädbarn och barn kan behöva hjälp med att få D-vitamin och järn.
• Äter en begränsad kost. Det är svårare att få i sig vissa näringsämnen, som vitamin B12 eller kalcium, om du utelämnar vissa livsmedelsgrupper. Det kan hända om du är vegan eller har en mjölkallergi.
• Är äldre än 50. Din kropp börjar absorbera mindre av vitamin D och B12 när du blir äldre. När du når medelåldern kan du behöva ta tillskott
• Gjort en gastric bypass-operation. Din tarm kanske inte absorberar näringsämnen lika bra.
• Har vissa genetiska eller hälsotillstånd.

Funderar du på att gå på psykoterapi?

28 Jun 2022

Att gå på psykoterapi eller någon annan form av psykologisk behandling, det kan vara något du känner att du behöver. Om du vill, läs mer om vad psykoterapi innebär. Om det är så att du känner av att du mår dåligt, psykiskt, så kan det vara skönt att ha någon att tala med. Om du går i psykoterapi så innebär det att du pratar med en professionell person, antingen ensam eller ihop med andra. En behandling kan pågå under en kortare eller längre tid. Vissa behandlingar kan du få på nätet.

Vad är psykoterapi och psykologisk behandling?

Psykologisk behandling i sig är egentligen ett samlingnamn för en mängd olika metoder som alla är grundade på psykologin som vetenskap- Psykoterapi är den mest kända.

Sedan är det så att det även finns behandling för många olika diagnoser och tillstånd så som depression, ångest, fobier och ätstörningar. Det finns även terapi för att hjälpa till med  stress, sömnsvårigheter eller som vill sluta röka.

Psykoterapi sker oftast i samband med andra sorters behandlingar. Det kan vara läkemedel, fysisk aktivitet eller andra förändrade vanor.

Olika inriktningar och metoder

Det finns många olika inriktningar och metoder inom psykoterapi. Det här är de vanligaste:

• KBT står för kognitiv beteendeterapi. 
• PDT är en förkortning av psykodynamisk terapi. 
• IPT är en förkortning av interpersonell terapi. 

Terapi i grupp finns med, så att du kan gå tillsammans med andra som har liknande erfarenheter som du själv.

Alla bör äta hälsosamt

21 Mar 2022

Det spelar ingen roll om man är gammal eller ung, man eller kvinna, frisk eller har funktionsnedsättning, alla mår bra av att äta hälsosam mat. Du som har personliga assistenter som är de som måste fixa din mat, se till att vara överens om vad som ska lagas. Du kan hitta bra assistenter via www.ekensassistans.se. Om du är såpass så att du kan vara med och laga mat, gör det! Då ser du ju vad som är i maten.

Sen var det ju detta med vad som är hälsosamt och inte. Bra råvaror, att laga mat från grunden, skippa allt för mycket socker och salt samt halvfabrikat, det är ett bra steg på vägen.

God och enkel fisksoppa som är nyttig

Delar här med mig av ett gott och nyttigt recept ni kan testa:

Ingredienser

• 700 g fisk t.ex. torsk och lax
• 200 g handskalade räkor
• 1 purjolök
• 2 vitlök
• 1 paket saffran
• 3 msk hummerfond
• 3 dl vitt vin
• 2 dl vatten
• 2,5 dl matlagningsgrädde
• 1 dl creme fraiche
• Salt
• Peppar
• Timjan

Instruktioner

Fräs strimlad purjolök och vitlök i olja. Tillsätt salt, peppar, timjan, vatten, saffran, fond, vin, matlagningsgrädde och crème fraiche och låt sjuda ca 10 minuter. Lägg i fisken, koka upp och sjud tills fisken är klar. Lägg i räkorna på slutet.

Få i dig allt du behöver

Det är inte fel att äta enligt tallriksmodellen med så att du får i dig alla de ämnen och livsmedel du behöver!

Vad är bihåleinflammation?

1 Feb 2022

Bihåleinflammation (akut sinuit) är en vanlig sjukdom som man kan få i samband eller efter en helt vanlig förkkylning. Det är inte farligt, men kan göra ont, riktigt ont! Ofta så gör det då  ont över kinder eller panna, särskilt när man böjer sig framåt. Det kan gå över av sig själv men ibland behövs det behandling. Lindring kan man även få av Nasoferm. Läs mer om det på www.nasoferm.se. Om du haft en förkylning och märker av sedan att du har ont i bihålorna så kan du ha drabbats. Bihåleinflammation kan också bero på att slemhinnorna i näsa och bihålor svullnar av andra orsaker, till exempel allergier eller rökning

Vad kan jag göra själv?

Det finns flera saker du kan göra själv för att lindra sjukdomen och minska besvären. Det handlar med om att hinska svullnaden och se till att slem och var rinner ut lättare. Här är tips på åtgärder som kan lindra symtomen:

• var uppe och rör på dig, det lättar på svullnaden i näsan
• ha högt under huvudet då du ligger ner
• försök få i dig mer vätska än vanligt, så blir slemmet mindre segt
• försök att dra ner eller om möjligt undvika att röka eftersom rökning gör att slemhinnan
• svullnar
• Receptfri nässpray med kortison minskar svullnaden och symtomen. Den dämpar också
• inflammationen och kan korta sjukdomsförloppet.
• Receptfri avsvällande nässpray minskar svullnaden och symtomen. 
• Att skölja näsan med koksalt är en huskur som kan lindra symtomen.

När magen inte vill samarbeta

4 Jun 2021

Vår mage kan ställa till problem för oss ibland. Det kan ha att göra med vad man äter, att man stressar eller att man råkat ut för en sjukdom. Om man lider av plötslig diarré så kan Hidrasec hjälpa! Men har du det ofta, är det bra att gå till läkare för att kolla upp varför det sker. En sak en del kan drabbas av nämligen är IBS. Det står för  irritable bowel syndroms: överkänslig mage. Tjocktarmen är känsligare för att spännas ut; den jobbar något mer orytmiskt och hela ­magtarmkanalen har därför en ökad känslighet. Symptom på det är omväxlande problem med buksmärtor, gaser i magen, förstoppning och diarré är vanligast.

Om du har förstoppning

Ibland är det ju så att det kan vara svårt att sköta behoven på toaletten för att man är förstoppad. Många gånger kan det bero på att man ätit saker man är ovan vid eller att sitter stilla mycket eller att man äter viss medicin. Att bli förstoppad kan vara lika jobbigt som att drabbas av diarré. För att motverka förstoppning, se till att få i dig mycket vätska, ät fibererik kost och rör på dig. Se även till att gå på toaletten då du behöver göra det. Det finns inga direkta huskurer, vatten är ofta det bästa. Men det sägs det ska vara bra att äta hela linfrön och katrinplommon, då det kan sätta fart på magen. Annars finns det laxermedel att ta till!

Du måste inte avstå från allt för att vara hälsosam

11 May 2021

Det som väldigt många gör fel då de sägere de ska leva hälsomsamt, det är att ge sig själva en massa förbud. De tar bort godis, snabbmat, socker, vitt mjöl och så vidare. Men, det är inte ett måste att förbjuda allt, alltid. Det är ju som så att för att orka leva och tycka livet är kul, så måste det finnas tillfällen då det är ok att sätta guldkant på tillvaron så att säga. Det är bättre att leva efter mottot, njut av allt, men inte alltid. Det är ju smart att äta bra under veckorna, men sedan under helgen är det helt ok att ta en ruta choklad eller ett glas vin. Nån gång är det även helt ok att moffa i sig allt du är sugen på. 

Träna med måtta

En annan sak många även gör fel är att gå ut allt för hårt med sin träning. De tränar varje dag och tillåter sig ingen vila. Det är inte bra för kroppen. Det bör finnas viloperioder också så att kroppen hinner vila och återhämta sig. Där emellan kan du träna. Ät gärna tillskott från Fitline med och läs gärna här om Fitline välgörenhet. En annan anledning att inte gå ut för hårt med träning är att du riskerar att tröttna på det du gör. Därför, ät bra, men unna dig ibland och träna lagom mycket. Det är i alla så jag gör!

Får man vara med vid urnsättningen?

20 Apr 2021

Även med ett hälsosamt leverne ska vi alla en dag dö. Traditionellt är det en kista som står längst framme i en kyrka under själva begravningsakten. I de allra flesta fall sänds sedan kistan till kremering och sedan begravs man utan att alla släktingar är med. I Sverige är det ganska ovanligt att ha en begravning som de man ser i amerikanska filmer där alla står och ser på medan kistan sänks ner - även om det också finns de som vill göra på det viset här. 

Något som har blivit mer och mer vanligt är att välja en akt med urna. Akt med urna i Stockholm är vanligare än i andra delar av landet men allt fler väljer att göra på det viset. 

Två fördelar

Vill man välja en akt med kista bör man också göra detta. Det finns dock två stora fördelar med akt med urna som man bör vara medveten om. För det första är en urna betydligt mindre och det gör att man kan välja att ha akten på andra platser än traditionellt. En del väljer en sjö, andra en vacker glänta i skogen. 

Den andra fördelen är att själva urnsättningen kan ske omedelbart efter akten. Alla som deltar i begravningsakten kan följa den som avlidit hela vägen ner i jord. Det är nog också detta skäl som gör att många idag hellre vill ha en akt med urna. Så ja - man får vara med vid urnsättningen, så länge askan inte ska vara i en minneslund. 

Nyttig snabblagad mat

13 Apr 2021

Många tänker att det är svårt att äta hälsomsamt samt att det tar tid att laga den. Men så mpste det inte vara. Det gäller bara att du får en rutin på att få in grönsaker i maten och tänka råvaror istället för halvfabrikat. Det är smart att lära dig några lätta receot, sedan vecka efter vecka lära dig nya. Här nedan är ett par bra recept, på hälsosam mat, som bara tar cirka 30 minuter att laga per rätt. 

Ugnsbakad lax med broccoli och fetaostkräm

Ingredienser

4 portioner

Broccoli
1 kg färsk broccoli
2 msk olivolja
2 krm chiliflakes
2 krm salt
2 ark bakplåtspapper
Lax
500 gram laxfilé(er)
2 krm salt
2 krm svartpeppar
2 krm chiliflakes
Fetaoströra
3 dl kvarg
300 gram fetaost
1 klyfta(or) vitlök
2 kruka(or) färsk basilika
1 tsk honung
2 msk vatten
2 krm salt
2 krm svartpeppar

Tillagning
Broccoli och lax:
1. Sätt ugnen på 200 grader.
2. Skär broccolin i buketter. Skala och skär broccolistammen i bitar. Lägg allt på en plåt med bakplåtspapper. Ringla över olivolja, chiliflakes och salt. Rosta i mitten av ugnen i 5 min.
Lax:
1. Krydda laxen med salt, peppar och chiliflakes. Ta ut plåten med broccoli efter 5 min och lägg på laxen. Stek allt i mitten av ugnen i ca 12-15 min.
Fetaoströra:
1. Smula fetaost i en bunke och blanda ner kesella, pressad vitlök, hackad basilika, honung och vatten. Smaka av med salt och peppar.
2. Servera laxen med broccolin och fetaoströran.

Spättarullader med gremolatafyllning och blomkålsmos

Ingredienser

2 portioner

Spättarullader
300 gram rödspättafilé(er)
2 krm salt
2 krm svartpeppar, malen
0,5 kruka(or) färsk dill
25 gram mandelspån
1 klyfta(or) vitlök
0,5 st citron(er)
0,5 msk rapsolja
Blomkålsmos
0,5 st blomkålshuvud(en)
50 gram grana padano
2 msk crème fraiche
0,5 msk Mat & Bak smör
1 krm salt
1 krm svartpeppar, malen
Tillbehör
30 gram salladsmix
0,5 kruka(or) färsk dill

Tillagning
1. Värm ugnen till 175 grader.
Spättarullader
1. Lägg ut spättafiléerna på en skärbräda och krydda med 1 krm salt och 1 krm peppar.
2. Mixa ihop dill, sötmandelspån, vitlöksklyfta, rivet citronskal, citronsaft, olja, 1 krm salt och 1 krm svartpeppar till en gremolata med hjälp av en stavmixer.
3. Fördela gremolatan på spättafiléerna och rulla ihop till rullader. Lägg rulladerna i en ugnsfast form och ringla över lite extra olja.
4. Sätt in i ugnen i ca 10-12 min.
Blomkålsmos
1. Skär blomkålen i buketter. Lägg buketterna i en kastrull och fyll på med vatten så att det precis täcker. Koka i ca 10 min tills blomkålen är mjuk.
2. Riv grana padano.
3. Sila av blomkålsvattnet. Mixa ihop blomkål med riven ost, creme fraiche och smör med hjälp av en stavmixer. Smaka av med salt och peppar.
4. Toppa spättafiléerna med extra dillvippor och servera med blomkålsmos och sallad.

Krämig broccolisallad med äpple och valnötter

Ingredienser

6 portioner

Broccolisallad
750 gram färsk broccoli, ca 3 stycken
1 st äpple(n)
50 gram valnötter, grovhackade
Dressing
3 dl vegansk majonnäs
3 msk vitvinsvinäger
2,5 msk strösocker
3 krm salt
3 krm svartpeppar

Tillagning
Broccolisallad
1. Skär bort stammen på broccolin och skär broccolibuketter i mindre bitar.
2. Skär äpplet i mindre bitar och lägg broccoli och äpple i en skål. Grovhacka valnötter och strö över.
Dressing
1. Rör ihop majonnäs, vitvinsvinäger, strösocker, salt och svartpeppar.
2. Blanda dressing och broccolisallad. Toppa gärna salladen med några extra valnötter innan servering.

Kolla hälsan - Med ett blodprov

8 Apr 2021

En hälsokontroll brukar man förknippa med ett besök hos läkare. De kollar pulsen, lyssnar på lungorna och sedan slår de med en hammare lite överallt för att kolla reflexerna. Ibland får man en koll i öron och hals, och man kollar oftast också vikten samtidigt. Men det går också att se hur man mår genom ett enkelt blodprov. Men hur fungerar hälsokontroller som utförs på det sättet?  

Det som kollas är något som kallas hälsomarkörer och det är en slags DNA-analys tillsammans med en analys av blodvärden. Olika företag som erbjuder hälsokontroll med blodprov har olika många markörer som ingår och det bästa är att läsa på om dem alla innan man bestämmer sig. När man sedan ska göra en hälsokontroll genom blodanalys så är det enkelt. 

Tre enkla steg

Välj först ut den typ av kontroll du vill göra. Beställ sedan själva testet online. Du kan behöva skapa ett konto men det går snabbt. Hos de du valt kan du sedan se var du kan vända dig för att lämna ditt blodprov. Glöm inte att ta med legitimation! Efter att du lämnat provet så kan du se resultatet på nätet genom att logga in på samma sida som du först skapade ditt konto. Det tar oftast inte längre än två dygn. 

Det är ett bra sätt att kolla sin hälsa och man får svar på saker som ingen läkare i världen kan hitta genom att titta dig i halsen eller knacka på ett knä. 

Vad du bör äta före du tränar

4 Apr 2021

För att kunna nå uppsatta mål med din träning, så är det flera delar som ska till. En mycket viktig del är detta med att äta rätt i samband med att du tränar. Det gäller att äta rätt före och efter. Ett dåligt val är att gå direkt från jobbet till gymmet för att träna om du inte ätit något sedan lunchen. Du kommer då inte att få ut max av din träning. Grejen är ju att det du äter, det påverkar fettförbränning så väl som kroppens muskelbyggnad. 

Äta innan träning

Hur nära inpå träningen du ska äta, det beror på vad det är du ska träna. Om du ska träna styrka så kan du äta 1-2 timmar flre, men ska du träna hög intensitet eller för kondition och förbränning så är det bra att äta senast 2 timmar innan du kör igång. 

Bra mat före träning är mat med både kolhydrater och protein i sig. Kolhydraterna verkar som bränsle och lagras som levern och musklerna. Det gör att dina muskler får den energi den behöver samt att det även motverkar att du drabbas av lågt blodsocker under träningspasset. För att få i dig det du behöver kan du göra det enkelt genom att äta smörgås med ost och skinka, eller ta en banan med ett glas mjölk.

Under träning behöver du inte äta, utan det är oftast bara eliter som gör. Vatten bör du dock se till att dricka under träningen. 

Äta efter träning

Det är även viktigt att äta rätt efter din träning. Nu bör du satsa på en bra middag, men mycket proteineer. Samt att det även är bra med kolhydrater. Måltiden efter ditt träningspass kan med fördel vara dagens största mål så att laga middag då du kommer hem passar ofta utmärkt. 

10 enkla sätt att förlänga livet

28 Mar 2021

Genom att ha en sund livsstil så kan man påverka sin egen livslängd. Det är alla forskare eniga om. Det är ju så att när vi blir äldre, så påverkas vi på olika sätt och även våra kromosomer förändras och gör oss mer mottagliga för sjukdomar och hälsoproblem. Det har gjorts studier på att om man gör livsstilsförändringar så kan det öka aktiviteten hos ett enzym som motverkar de negativa cellförändringarna. Rätt kost, motion och god psykisk hälsa står alltså i direkt relation till vår ålder. 

Det finns saker att göra, för att förlänga livet. Ett bra sätt att ge dig själv fler år, det är att fimpa ciggen och det för gott! Enligt en brittisk studie kan personer som slutar röka vid 30 års ålder förvänta sig hela 10 bonus-år på jorden

Fler sätt att förlänga livet på

Det har forskats på hur länge man lever beroende på om man är gift eller singel. Det har visat sig att personer som lever i äktenskap tenderar att leva längre än singlar. Forskarna tror att både sociala och ekonomiska faktorer spelar en stor roll. Lever du som lycklig gift är hälsofördelen som störst, men även skilda personer eller änkor lever längre än de som aldrig haft en partner, enligt samma studie.

Man brukar ofta tala om alkhol och dess påverkan på hälsan. Det gäller att dricka smart. Förekomsten av hjärtsjukdom är mindre bland personer som dricker måttliga mängder alkohol jämfört med personer som inte dricker alls. Men det gäller att inte överdriva sin konsumtion för då kan det ge en motsatt effekt.

Motion är något som alltid kommer upp då man pratar om att få bättre hälsa. Det finns mängder av undersökningar som styrker att personer som motionerar lever längre än andra. Regelbunden motion minskar risken för såväl hjärt-kärlsjukdom som stroke och diabetes typ 2. Studier har också visat att även vissa cancerformer kan förebyggas av fysisk aktivitet, precis som depression.

Saker att förändra

En sak som direkt ger dig hälsofördelar är att gå ner i vikt om du är överviktig. Dessutom lever du längre. Överviktiga personer löper betydligt större risk att drabbas av livsförkortande sjukdomar, som hjärtproblem och diabetes.

Att ta enn tupplur lite då och då är även det bra för att förlänga livet. Det sägs att de som unnar sig det har 37 procent mindre risk att drabbas av hjärtsjukdom. 

Att kunna säga förlåt är bra för många saker, men även för att förlänga livet en del. Det har visat sig att förmågan att att förlåta har överraskande hälsoeffekter även på den fysiska hälsan. Bitterhet och ilska kan sammankopplas med sämre lungkapacitet, stroke och högt blodtryck. Att förlåta en oförrätt är ångestdämpande och gör att både fysiska och psykiska spänningar försvinner.

Genom att äta som en japan, eller en grek kan du också förlänga livet en del. Okinawa-dieten, den mat som befolkningen på den japanska ön Okinawa äter, klassas av många experter som en av de bästa dieterna. Befolkningen här lever lite längre om man ser till  medellivslängden i världen. Färgglada gula och röda grönsaker, fisk och en tradition att enbart äta 80 procent av tallrikens innehåll verkar ha den effekten.  Den så kallade medelhavsdieten hyllas också när det gäller relationen mellan kost och livslängd. Mycket frukt, grönsaker, fisk, olivolja och fisk sägs vara nyckeln till att så få personer i området drabbas av hjärtsjukdom eller diabetes. 

Sista tipset är att skaffa en hobby, för att ha en meningsfull sysselsättning är a och o för ett långt och lyckligt liv!

Viktigt att ha ett städat hem

9 Feb 2021

Något som kan påverka hälsan en hel del, det är hur väl städat man har det hemma. Att ha det alldeles för stökigt omkring sig kan påverka en hel del. Om man därtill även har det smutsigt så kan det leda till att man blir sjuk. Därför kan det vara bra att ha en städrutin hemma, där man ser till att alltid plocka undan efter sig samt städa varje vecka samt se till att ett par gånger om året göra en rejäl storstädning. Om man inte har tiden, orken eller lusten, så kan man med fördel anlita en städfirma om man vill. De har ofta städabonnemang så att man kan få det städat varje vecka. Eller så anlitar man dem för enstaka städning som storstädning eller flyttstädning.

Skönt få hjälp med städningen

Det är rätt skönt att anlita hjälp med sin städning. Det frigör tid till andra saker i livet men det blir ändå städat. Det behöver inte ens bli särskilt dyrt att ha en städfirma varje vecka. Det tack vare att det går att använda sig av det så kallade RUT avdraget. Det går att använda oavsett om det är hemstädning, storstädning eller flyttstädning. När du ska anlita en städfirma var då noga med att kolla vad som ingår i priset för städningen. En del tar extra för putsa fönster eller annat, så att du har den kollen. Det är även bra att veta vad för övriga städmoment som ingår i städningen varje vecka.