IML.nu

Träna med pulsklocka

30 Jan 2021

Ett bra hjälpmedel att ha då man tränar, det är en så kallad pulsklocka. En pulsklocka visar, förutom tiden som en vanlig klocka, även din puls. Sedan finns det en del modeller som har en inbyggd GPS vilket gör att du kan se var du har rört dig och hur fort det har gått. Om du vill hitta en bra modell så kan du kolla in bästa pulsklockan enligt fitnessfrank.se. Pulsträning kan hjälpa dig att prestera bättre, oavsett om du är en erfaren tävlingsidrottare eller en energisk motionär. 

Fördelar med en pulsklocka

Det finns många bra fördelar med att använda dig av en pulsklocka. Bland annat ger den dig så att säga ett direkt kvitto på vad som händer i kroppen när du tränar. 

Om du använder pulsklockan när du tävlar får du en känsla av vilken puls du klarar av att hålla under en viss sträcka. Det oavsett om det är löpning eller cykling eller annat. 

Om du vet vilken puls du brukar ha i vanliga fall, så kan du använda din pulsklocka för att se hur bra du har återhämtat dig och hur kroppen mår. 

Sedan är den även bra för att kunna få bra koll på din egen formkurva. Du kan jämföra pulsen med den hastighet du löper med, eller det antal watt som du trampar på spinningcykeln, vilket ger en bra överblick på din formutveckling

Så, om du gillar att träna och vill ha bra koll så är det smart att satsa på en pulsklocka.

Bra saker du kan göra innan du lägger dig – för att sova bättre

21 Jan 2021

Att få en god natts sömn, varje natt, är viktigt för att du ska må bra. Är det så att du ofta har svårt att somna eller kanske du upplever att det är för lite sömn du får, trots att du lagt dig i tid, så finns det en del bra knep att ta till för att kunna sova bättre.

En viktig sak att göra, det är att varva ner innan du ska sova. Det kan därför vara bra att stänga av datorn en timme före läggdags och att inte ligga med mobilen i sängen. Se även till att det är tyst i sovrummet samt att det är mörkt. 

Fler bra knep

Det bästa är att sova i ett sovrum som är relativt svalt. Det är nämligen så att när du sover så höjs din kroppstemperatur vilket kan göra att du sover sämre. Ett svalt sovrum hjälper kroppen att behålla sin normala kroppstemperatur och hjälper dig troligtvis också att sova bättre. 

Att ha telefonen med i sängen är det många av oss som har. Det är inte bra att ha en ljus skärm innan sovandet. Så låt bli att scrolla igenom Instagram, Facebook och mejlen en sista gång innan läggdags. Se till att sätta telefonen på så kallad night shift som ger varmare nyans, om det är så att du ändå måste hålla på med luren i sängen.

En annan bra sak att göra för att få bättre sömn, det är att byta ut den kudde du har idag. Det är bättre att köpa en ny kudde som är anpassad för att ge rätt stöd åt din nacke och ditt huvud.

En del tror det är bra att ta ett glas vin eller annan alkohol innan sängdags, för att kunna somna, men grejen är att även om du somnar snabbt, så är det ingen bra sömn du får. Ta hellre en promenad före läggdags. 

Undvik även kaffe eller andra drycker med koffein innan du ska sova. 

Se till att sätta ditt alarm på en bra tid. En del sätter den före man ska upp och så snoozar man en timme eller så. Det ger ingen bra sömn den sista timmen, bättre ställa den på då du ska upp och då kliva rakt upp!

Träna på gym när du sitter i rullstol

15 Jan 2021

Många som sitter i rullstol kan med fördel träna på det lokala gymmet. Det med en personlig assistans i Kävlinge eller på egen hand. Det beror ju på om du har rätt till en personlig assistans i Vellinge eller inte. En personlig assistent ges till personer med vissa behov. Utrustningen på ditt lokala gym kommer kanske inte att vara lika anpassad för rullstolsanvändare som utrustningen på din rehabanläggning eller hos din sjukgymnast. Dock går det ofta att göra vissa anpassningar, samt att många av maskinera går att justera på bra sätt.

Övningar för rullstolsanvändare

De flesta som sitter i rullstol använder sina bröst- och axelmuskler en hel del. Det för att driva sin rullstol framåt. Det kan ge spända muskler och göra dig mer benägen att skada dig. Det kan då vara bra med träning som motverkar detta. Du bör arbeta mer med ryggmusklerna samt göra övningar så som pull ups med mera. 

Du bör även stärka  de mindre musklerna runt axeln och bröstet. De kan försvagas av inaktivitet. Gummiband med motstånd är bra till denna typ av träning, och kan användas på många sätt.

Träning i rullstol har många fördelar när det gäller:

• Muskelton
• Kondition och allmän hälsa
• Viktkontroll
• Matsmältning
• Blodcirkulation
• Hållning och stabilitet i ryggraden och ländryggen
• Muskuloskeletala smärtor
• Ökning av endorfiner, bättre välbefinnande och bättre humör, mindre stress och förebyggande humörsänkning
• Oberoende, autonomi och förvaltning av vardagen

Så vill du börja träna på gym, be din personliga assistent om hjälp eller din lokala gyminstruktör. 

Träning och kost hör samman

15 Dec 2020

Oavsett vilket mål man har med sin träning så spelar det även roll vad man stoppar i munnen. Så klart att det ofta går äta mer sämre val om du tränar hårt, men, för att få bra resultat är det viktigt att ha en välbalanserad kost, samt även kanske satsa på kosttillskott. Läs gärna mer om det på Fitline blogg. Om du vill bli starkare och skaffa dig mer muskelmassa så måste du äta en speciell typ av kost och om du vill bli lite uthålligare för att orka mer i elljusspåret så är det annan typ av kost som bäst kommer att möta dina behov. Är det så att du vill gå ner i vikt, så är det bra att kombinera just bra kost med träning.

Kost och träning för viktnedgång

Många tränar och lägger om kosten just för att kunna gå ner i vikt. Men det gäller att kombinera detta på bra sätt så att det blir en önskad effekt. Ju mer du vill gå ner, desto intensivare träningspass bör du lägga in. Men tänk på att inte äta för lite. En kropp som tränar har behov av en hel de mat. Det du kan ta bort är de så kallade tomma kalorierna. Det är då godis, läsk med mera. Ät mycket kyckling, ägg och magert kött då det ger en mättnadskänsla och det ger dig en bra grund att stå på då du tränar. Sedan, satsa på bra kolhydrater och rätt sorts fett. 

Enkla vardagsförändringar som kan förbättra hälsan

11 May 2020

Det finns flera enkla sätt att bli mer hälsosam. Här är en del saker du kan förändra i dn vardag:

• Ta bort det vita sockret

Vitt socker finns överallt, inte bara i godis och andra sötsaker, så läs alltid innehållsförteckningarna.

• Håll koll med en hälsokontroll

Är du i riskzonen för att få diabetes, hjärt-kärlsjukdomar eller andra problem? Se då regelbundet till att ha koll på dina värden.

• Träna lite och ofta

Se till att i alla fall röra dig varje dag.

• Bli mätt på rätt sätt

En varierad kost är alltid det bästa för kroppen. 

• Skippa nattmaten

Bättre äta en ordentlig middag.

• Stressa inte

Kanske svårt att låta bli, men värt att försöka.

• Drick mycket vatten

Vätskebalansen i kroppen är jätteviktig. Försök dricka minst 1,5 liter varje dag.

Ibland kan det vara bra att besöka en psykolog

5 Dec 2019

En del tror att man måste vara galen eller tokig för att besöka en psykolog, men det är inte så, utan idag är det många som går dit, för att kunna prata av sig om hur man mår. Det är ett sätt att ta hand om dina problem och din ångest. Dock är det ibland svårt att be om hjälp, men det är inte fel att ibland få terapi. Sen måste du ju faktiskt inte besöka din psykolog för resten av livet heller. 

Vanliga anledningar att gå på psykoterapi:

• Du vill få självinsikt

Ett av de absolut vanligaste skälen till att personer uppsöker en terapeut är för att få bättre självinsikt om vem man egentligen är. Att gå i terapi läker inte bara sår, det kan även öppna upp en hel värld av självkännedom som tidigare varit stängd. 

• Du vill bli en bättre ledare

Att många högt uppsatta chefer, tränare och andra typer av ledare använder sig av psykologer för att kunna utvecklas är ingen hemlighet. 

• Du vill bli en bra förälder

Att vilja ge sina barn de bästa förutsättningarna i livet är något som alla föräldrar önskar. En psykolog kan hjälpa dig som förälder att exempelvis hitta balans i vardagen, sätta gränser och lära dig att lösa konflikter för att dina barn ska få en så bra och trygg uppväxt som möjligt.

• Du vill få en bättre självkänsla och acceptera dig själv
• Du vill ha en stund i veckan där allt fokuseras på dig
• Du vill förstå meningen med ditt liv
• Du vill utveckla en egenskap

Det finns säkert en eller flera anledningar för dig med att besöka en psykolog, så varför inte testa?

Testa chiafrön

18 Apr 2019

Blanda chiafrön i gröt, müsli, frökex eller smoothies. Äter du bara några teskedar av dessa dunderfrön får du i dig massvis av nyttiga proteiner och mineraler.

• Chiafrön är ett riktigt superlivsmedel. De är fyllda av bland annat proteiner, mineraler och kalcium.
• Chiafrön innehåller mycket omega 3-syror. Två teskedar chiafrön innehåller mer omega 3 än en normal bit lax.
• Chiafrön kan ge dig ett starkt skelett, tack vare sitt höga kalciuminnehåll. En matsked chiafrön innehåller mer kalcium än en deciliter mjölk.
• Chiafröna är  rika på antioxidanter som kan hjälpa kroppen att bekämpa fria radikaler och ska, enligt forskningen, kunna motverka cancer.
• Chiafröna kommer ursprungligen från Mexico och har använts sedan urminnes tider av aztekerna.
• Chiafröna kan varieras på så många sätt. De kan användas i gröt, müsli, frökex och smoothies.
• Chiafrön består av gelébildande fibrer som bidrar till att blodsockernivån stiger långsammare. Chiafrön absorberar upp till tolv gånger sin egen vikt. Det gör att du håller dig mätt längre – och att de passar bra som mellanmål eller efterrätt.

Så våga testa chia, de smakar inte så mycket i sig självt, så de fungerar att ha till det mesta!

Lär dig sova bra

15 Dec 2018

Sömn är mycket viktigt för vårt välmående. Sömbrist kan påverka träningsresultat negativt och vår hälsa i allmänhet. Det gäller helt enkelt att få till den sömnen du behöver, för att du ska må bra. Ibland måste man så att säga lära sig sova bra. Om du har mycket stress i kroppen så kan det göra att du har svårt att somna. Men, du kan motverka det, på flera sätt. 

På grund av att det är så komplext med sömn och insomning, är det svårt att ge ett tips som passar alla. Det finns många olika strategier att använda sig av där en del saker passar dig, andra inte alls. Du får testa dig fram.

Bra saker att göra:

• Skriv sömndagbok
• Låt bli att sova på dagen
• Stressa ner
• Lägg dig och gå upp samma tid varje dag
• Ägna dig åt fysisk aktivitet
• Tillbringa tid utomhus

När du väl ska sova sedan, se till att du sover i ett mörkt, tyst och svalt rum. et underlättar insomningen markant för vissa.

Rökning är inte bra för kroppen

26 Feb 2018

Rökning så väl som att snusa är inte bra, eftersom att man får i sig skadliga ämnen. Det gör även att man får en sämre kondition samt att det ökar risken för flera sjukdomar. De påverkar också hjärnan så att du blir beroende.

Det finns mer än 8000 skadliga ämnen i tobaksrök. Omkring 60 av ämnena kan orsaka cancer. Sedan ökar risken att få dessa sjukdomar:

• Lungsjukdomar. Till exempel astma, lunginflammation, KOL och lungemfysem.
• Hjärt- och kärlsjukdomar. Till exempel kärlkramp i benen, åderförfettning, stroke och hjärtinfarkt.
• Cancer. Till exempel i lungorna, urinblåsan, bukspottkörteln och tarmen.
• Andra sjukdomar. Till exempel reumatism, diabetes typ 2 och benskörhet.

Din puls och ditt blodtryck ökar när du röker. Rökning gör också att dina blodkärl drar ihop sig och att du får sämre kondition. Dessutom försämras immunförsvaret samt att det kan minska möjligheten att få barn.

Dock går det att genom att sluta röka få tillbaka det du tappar av rökningen.

Sluta röka

Det finns många sätt att sluta röka på. Ett sätt är att testa ecigg från EQcigs, eller andra nikotinhjälpmedel från Apoteket. Du kan få råd och stöd hos Sluta röka-linjen. Det går dels att besöka deras hemsida eller ringa dem. Du kan också kontakta en vårdcentral för att få stöd och hjälp. Många distriktssköterskor är särskilt utbildade i att hjälpa folk att sluta använda tobak och kan hjälpa dig när du behöver extra stöd.

Så se till att bestämma dig för att få ett rökfritt liv, sedan ta hjälp av det du behöver för att klara av det!